Актуально в разгар вирусной эпидемии да и вообще в обычной жизни не повредит.
⠀
Как поддержать иммунитет и чтобы вирус не пристал или пристав, быстро отстал?
⠀
Наша иммунная система создана, для того, чтобы бороться с вирусами и бактериями. Как ей помочь?
⠀
🔹Ешьте сбалансированную пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. В вашем рационе должны быть овощи, мясо, рыба, фрукты, молочные продукты, крупы, хлеб. Избегайте долгих перерывов между приёмами пищи.
⠀
Иммунитет бывает клеточный и гуморальный. Клеточный - лейкоциты, лимфоциты. Гуморальный - антитела, иммуноглобулины. Последние это иммунные белки. Не забывайте про белОк, как растительный, так и животный.
⠀
🔹Пейте достаточное количество жидкости. В первую очередь воду, но чай, кофе, соки, морсы, компоты тоже можно. В среднем взрослому человеку надо 1,5-2,5 литра в день.
⠀
🔹Высыпайтесь. Минимум 7 часов сна. Во время сна организм восстанавливается.
⠀
🔹Не нервничайте. Кортизол - гормон стресса. Подавляет иммунитет. Доказанный факт.
⠀
🔹Чаще мойте руки с мылом. Промывайте нос физраствором, морской водой (аквалор).
Нос, рот, глаза - входные ворота инфекции. Не трогайте лицо немытыми руками.
⠀
🔹Чаще меняйте полотенца, постельное белье, одежду. Делайте влажную уборку дома. Регулярно проветривайте.
⠀
🔹Полезно принимать ПОЛИВИТАМИНЫ.
В борьбе с инфекцией организму нужны также антиоксиданты.
Например, витамины С и Е, минералы цинк и селен, а также каротиноиды(бета-каротин, ликопин, астаксантин)-все они поддерживают иммунитет.
⠀
🔹Если Вы имеете хронические заболевания и Ваш возраст за 65 постарайтесь не заразиться! Строго соблюдайте режим самоизоляции.
⠀
🔹Если курите-бросайте.
И не только лёгкие скажут "спасибо".
⠀
А что Вы делаете для своего иммунитета?
